इंसान की सेहत और लंबी उम्र के राज़ जानने के लिए दुनिया भर में कई स्टडी चल रही हैं, लेकिन इन सभी वजहों में सबसे बेसिक वजह जिसे अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, वह है नींद।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, दिल की बीमारी से लेकर मोटापा, ब्लड प्रेशर, मेंटल स्ट्रेस और स्ट्रोक तक, इंसान के शरीर का हर सिस्टम सीधे तौर पर रात में मिलने वाले आराम पर निर्भर करता है। हैरानी की बात है कि दिल की बीमारी दुनिया भर में मौत का सबसे बड़ा कारण है, और मेडिकल एक्सपर्ट्स इस बारे में बार-बार नींद की अहमियत पर ज़ोर देते हैं।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप हर रात 7 से 9 घंटे की आरामदायक नींद लेते हैं, तो न सिर्फ़ आपका दिल मज़बूत रहता है, बल्कि आपके शरीर का वज़न भी कंट्रोल में रहता है, आपकी मेंटल शांति वापस आती है, और स्ट्रोक या हार्ट अटैक का खतरा काफी कम हो जाता है।
नींद कितनी देर तक सोती है, उससे ज़्यादा ज़रूरी है उसकी क्वालिटी। यानी, एक तय समय पर सोना और उठना भी उसी रूटीन को फॉलो करना चाहिए। डिसऑर्डर होने पर, शरीर का अंदरूनी सिस्टम प्रभावित होता है, जिससे हार्मोनल इम्बैलेंस, मूड स्विंग्स और भूख में अजीब तरह से बढ़ोतरी होती है।
मेडिकल रिपोर्ट बताती हैं कि जो लोग नॉर्मल से कम सोते हैं, खासकर जो 5 घंटे से कम सोते हैं, उनका वज़न बढ़ने का चांस ज़्यादा होता है। बार-बार देखा गया है कि जो लोग कम सोते हैं उन्हें ज़्यादा कैलोरी वाला खाना पसंद आने लगता है और उनकी भूख को कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। यह वज़न बढ़ना बाद में हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़, आर्टरीज़ का सिकुड़ना और हार्ट अटैक जैसी बीमारियों का रूप ले लेता है।
दूसरी तरफ, ज़्यादा सोना भी नुकसानदायक साबित हो सकता है। 9 घंटे से ज़्यादा सोने की आदत को दिल की बीमारी, मोटापा और दूसरी समस्याओं से भी जोड़ा गया है, इसलिए बैलेंस बनाए रखना ही सेहत की असली चाबी है।
बहुत से लोगों को पता ही नहीं चलता कि वे रात में कितनी देर सोते हैं, क्योंकि बिस्तर पर लेटने का मतलब यह नहीं है कि वे तुरंत सो जाएं। ऐसे लोगों के लिए कुछ लक्षण मददगार हो सकते हैं। अगर दिन भर चक्कर आना, जागते समय नींद आना, छोटी-छोटी बातें भूल जाना, या छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन महसूस होना रोज़ की बात हो जाए, तो यह नींद की कमी का साफ़ संकेत है।
इसी तरह, काम में मन न लगना, ध्यान न लगा पाना, और बेवजह बेचैनी भी इसी समस्या के लक्षण माने जाते हैं।
मेडिकल एक्सपर्ट्स का कहना है कि रोज़ाना की रूटीन में सिर्फ़ 15 मिनट की एक्स्ट्रा नींद भी शरीर पर ज़बरदस्त पॉज़िटिव असर डाल सकती है। नींद की कमी से दिल कमज़ोर होता है, साथ ही यह दिमागी शांति पर भी असर डालती है, जिससे एंग्ज़ायटी और डिप्रेशन जैसी प्रॉब्लम होती हैं, और यह कंडीशन फिजिकल हेल्थ को और खराब कर देती है।
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